增肌是什么？

通过食物，还是通过器械？

运动员需要的增肌又是什么？

很多时候，在陈放认知中，这些都是一知半解。

威克从未强化过他的身体，但陈放的肌肉在这三年，有明显的增长。

“首先，我们需要明白肌肉是什么来组成的！”威克拿出一张人体肌肉切片图。

肌纤维类型通常分为白肌纤维、红肌纤维、和中间肌纤维3种。

用显微镜看肌肉时，肌红蛋白多的颜色有些红，因此称作红肌肉；相反少的显得白些，因此称为白肌肉。

白肌肉的收缩速度比红肌肉快2～3倍因此称作速肌肉纤维（Fast-twitch；FT）；红肌肉的收缩速度慢因此称作迟肌肉纤维（slow-twitch；ST）。

“我们需要的是功能性肌肥大，对于一些球员来说，增加1RM的30%重量，通过重复多组的训练，就可以达到目的。”

“但这不适合在你身上，我们要的是红白肌的同比例增长。”

“在增肌过程中，会有三个问题一直影响着你。”

“代谢压力，器械压力、肌肉纤维撕裂重组过程的时间压力。”

“其实这三者是具备逻辑因果的，当器械压力带来肌肉纤维撕裂，所产生的重组导致身体代谢被迫更改。”

“而第一步，器械压力通常要在你进行1RM超负荷的后半段，才会给予肌肉刺激，产生撕裂。”

“如果想增强耐力，那长跑和高负载的力量，会带来红肌，如果想爆发更快，那高强度，高速度的训练会刺激白肌。”

威克继续道：“红白肌的比例是按照基因来的，所以短跑运动员很难去长跑，反之亦然。”

“红肌白肌在器械压力训练过程中都会参与，具体来说白肌在初始阶段参与的最多，收尾阶段红肌参与会增加。”

“于是，我们可以根据肌肉这个特性，展开一系列的针对性训练。”

“配合科学的食材，来达到增肌不减效的结果。”

“OK，我想我听懂了，那从今天开始吧。”

“这个月，会很艰苦，但请相信我，收获将超出你想象。”威克极其自信的道。

“我当然相信你，来吧。”陈放跃跃欲试。

第一天过去，陈放并没有感觉很痛苦，他问威克：“这是为什么？”

“现在只是让身体来适应，你可以理解成热身。”威克解释道。

第四天，陈放几乎是被人抬出训练场的。

仰天看着威克，陈放茫然问道：“请问，你真的不是恨我才这样的吗？”

“闭上眼，好好呼吸！”威克只能这样命令道。

第七天，陈放打电话给伊利亚，商量怎么救他，后者转手把电话递给威克。

第十天，陈放已经接受命运，但一想（本章未完，请翻页）

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